How to

1日1分の運動習慣で 自己免疫機能を強化する!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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ジムに行かなくても大丈夫!私が、あなたのパーソナルトレーナーだよ。

今日は風邪ウィルスに負けない身体を作っていこう!1日1分の習慣が身体を温めて自己免疫を強くしていくよ。

よく、”ジムに通いだしたら風邪を引きやすくなった”なんて声を聞く事があるの。

これは、運動後の疲労した身体に栄養をすぐに与えていないのではないかな?と思います。

運動で栄養を使いきった身体は、ウィルスをキャッチしやすい状態になっています。

太る事を気にして、運動後に食事を控える方も居るでしょう。

しかし、痩せる身体は運動後に食べる事で機能をスムーズに動かし作っていきます。

疲労した身体にに栄養が入ってこなければ、使った筋肉を修復することもできません。

自己免疫機能を強くする事は、痩せやすい身体を創ることと同じです。

筋肉を動かし、負荷を与える事によって身体を強くしていきます。

1日1分の運動習慣が、あなたの体温を上げていくでしょう!今日から是非スタートしてみて!

【やり方】
①スクワット20秒
→脚を肩幅に開き、両手を肩に持ってくる。膝と股関節をゆっくり曲げながら腰を下ろし、立ち上がりながら両手を天井へ伸ばす。

②足踏み10秒

③ スクワットキープ20秒
→①のスクワットの腰を下ろした姿勢をキープしたまま、両手を天井に向かって伸ばす。

④エア縄跳び10秒
→その場で縄跳びをするように飛ぶ。好きな飛び方にアレンジして楽しんで!

【こんな方にオススメ】
・運動不足な方
・体力に自信がない方
・生活習慣病の危険因子がある方
・便秘の方
・冷え性の方
・セルライトが多い方
・痩せたいけど運動が苦手な方
・身体の柔軟性が硬い方

1日1分で強くて元気な身体をつくろう!

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