How to

夏までに“アレ”で二の腕を引き締める!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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ジムに行かなくても大丈夫!私があなたのパーソナルトレーナーだよ。

今日はキッチンにあるフライパンで腕を引き締めていきましょう!

運動に慣れていない方は軽めのフライパン、もしくは小さめのフライパンを使ってみてください。

【やり方】
①サイドレイズ 20回
料理に使うように右手の平を上に向けてフライパンを握る。両脚を肩幅大に開き、お尻を締めお腹を締める。フライパンを肩の高さまで上げる。
※肘を軽く曲げて、肘が肩と同じ高さまで上げる。

②ローイング 20回
両脚を肩幅大に開いたまま、体を左側に向ける。前脚の腿に左手をのせフライパンを背中に向かって引く。
※お腹を締めて、胸を張りながら引く。

③トライセップス 20回
②で引いたまま肘を高い位置でキープしたまま肘を伸ばす。
※肘の位置が下がらないように気をつけて。

左手も同様に①〜③繰り返す。

【こんな方にオススメ】
・二の腕のたるみが気になる方
・背中が硬い方
・肩凝りがある方
・背中のたるみが気になる方

今日からお湯を沸かしている間に一つずつやってみよう!夏までにはすっきりするかも!

BGM : Nash Music Library
NSR-494-13

■参考情報/Yahoo!ショッピング

20cmのフライパン
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14cmのフライパン
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エクササイズ・ダンベル
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