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寝る前の1分習慣で足首すっきり

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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今日は寝る前にできる1分間ストレッチを紹介します。

ベッドの上でもできるので、寝る前に少しやってみてください。

一日中デスクワークをしていたり、立ち仕事をしている場合、心臓から一番遠くにある足先の血行が悪くなります。

私たちは心臓から血液を流し末端まで酸素や栄養を流していきます。

心臓から足先にかけては重力の関係上流れやすいですが、この血液を心臓に戻す際には呼吸と筋肉の力で戻さなければなりません。

ふくらはぎの筋肉の衰え、呼吸の力が弱いと足先の血行が悪くなり、太ったように足首が太くなるかもしれません。

これを睡眠前に解消し質のいい睡眠、そして朝起きた時にすっきりした足首で迎えましょう!

【やり方】
1、正座になり、両手を後ろに着き、ゆっくりと膝を高くする。15秒
2、右足の膝を立て、上体を前に倒しながら右足首をストレッチする。15秒
3、足を交替し、左足の膝を立て、上体を前に倒しながら左足首をストレッチする。15秒

4、
ベッドの場合
両膝を立てたまま両手を前に着き、両足首を伸ばす。15秒
床の場合
足を伸ばして立ち上がり、前傾したまま爪先を腕に交互にちかづけましょう。15秒

【こんな方にオススメ】
・足首のむくみがある方
・足が重い、だるい方
・デスクワークの方
・立ち仕事の方
・出産・妊娠を経験した方
・運動不足の方
・セルライトがある方
・足先が冷える方
・ふくらはぎが攣る方

BGM : Nash Music Library
NSC807-14

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