How to

垂れ下がった胸をリフトアップ

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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今日は年齢とともに下がりがちなバストをグッとリフトアップする方法を紹介するよ!

若い頃は張りがあってパーンっとしていたバストが萎んで下がってしまう原因は筋肉の衰え。

実は、胸周りの筋肉を支えているのは大胸筋だけではありません。

胸を美しく見せるための上向きバストは、胸の背面にある背筋にポイントがあります。

特に大胸筋の伸展を大きくさせるために、肩甲骨を寄せるための筋肉”菱形筋”を引き締め、上向きのバストラインを作っていきます。

筋肉は何歳になっても鍛えることができるので、今からでも素敵なバストラインを復活させていきましょう!

【やり方】
1、LIFT
両肘どうしを合わせ、肘を高く上下させる。肘どうしをできるだけ強く寄せ合うように動作するのがポイント。

2、OPEN
合わせた肘どうしを開き胸を伸ばす。開いたところで肘を下ろすように肩甲骨を下げる。肩甲骨を下げたときに胸を天井に向かって引き上げるのがポイント。

3、STRETCH
開いた肘を、より後ろへ引き胸の伸長を大きくする。戻す際も、胸は大きく開いたまま、さらにストレッチしていくのがポイント。

4、DOWN
肘を開いたまま肩甲骨を下げる。肩甲骨を下げたときに胸を天井に向かって引き上げるのがポイント。

5、LIFT UP
両手を胸の前で合わせ、その手を右脇腹へおく。左掌を前方に見せながら肘を肩の高さまであげ、左胸を大きくストレッチさせる。反対側同様。開いた肘を肩の高さまで移動させるのがポイント。

※1〜5を各1分間毎日行っていきましょう!

【こんな方にオススメ】
・年齢とともにバストのサイズが下がった方
・胸の上部の張りがない方
・デコルテラインを綺麗に見せたい方
・猫背、姿勢改善をしたい方
・胸とウエストラインの差がない方
・くびれが欲しい方
・二の腕を引き締めたい方
・40歳以上の方
・冷え性の方
・肩こりがある方

BGM : Nash Music Library
NSC807-15

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1分測れるタイマー
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胸の筋肉を伸ばせるストレッチポール
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胸をストレッチ
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