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パーソナルトレーナー伝授 !少ない回数で二の腕を引き締める方法

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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ジムに行かなくても大丈夫!私があなたのパーソナルトレーナーよ!

皆さんの苦手な二の腕エクササイズ、より少ない回数で効率的に引き締めたいですよね。

大丈夫!一緒にやっていきましょう!

【やり方】
①シングル・ディップス 30秒
膝を立てて座り、左右交互に後ろに振り向いて手をつく。

=少ない回数で効果的にする方法=
手をつく時は手前ではなく遠くにつく。肘を曲げ、状態を沈ませる時にゆっくりとおろし、肘を曲げた状態で1秒止める。肘を伸ばす時は状態の力で起こすのではなく状態を沈めたまま肘を伸ばす。

②ディップス 30秒
膝を立てて座り、両手を後ろに着き足を遠くへおく。かかとを立てお尻を浮かし保ったまま肘を曲げる。

=少ない回数で効果的にする方法=
肩の真下に手首を保てるようにお尻が足に近づかないように注意する。

③シングルレイズ・ディップス 30秒
膝を立てて座り、両手を後ろに着き、お尻を浮かせ、片足をあげたら肘を曲げる。肘を伸ばしながら足を戻し、反対足を同様に繰り返す。

=少ない回数で効果的にする方法=
肩の真下にと首を保ったまま動作する。かかとで立ち重心を上半身側へ保つ。肘を曲げる時はゆっくり、上がる時はサッと素早くあげる。

どう?!上手にできたかな?初めは30秒できなくて当然よ。だって、とってもきついから!
まずは10秒からスタートしてみて!十分効果はあるよ!

【こんな方にオススメ】
・二の腕のたるみが気になる
・二の腕のセルライトがある
・背中に肉が付いてきた
・手がいつも冷たい
・姿勢が悪い
・肩こりがひどい
・冷え性
・胸が垂れてきた

BGM : Nash Music Library
NSK-V719-03

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