ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ。

今日は今までに運動した経験が少ないアラフォー（40歳前後)の方にも本気で腹筋を鍛えるメニューを紹介します。

ビギナーバージョンもあるので、やりやすい方から始めてみましょう！

【やり方】運動時間1分20秒
①クランチ・アップ　10秒キープ
仰向けになり、両手脚を天井に伸ばす。背中を丸め指先を爪先に近づけてキープ。
※身体が硬い方は膝を曲げて、指先を膝に近づける。

②クレイドル 10秒
①から、そのまま両脚を頭側へ傾けてお尻を浮かす。背中を転がすように今度は上体側を浮かし揺らす。
※首が痛い方は無理に継続しないでください。
ビギナー→両手で膝裏を掴み転がる30秒

③レッグレイズ20秒
仰向けになり、両脚を天井に近づける。左右交互に脚を床に近づける。
※腰が反りそうな方は両手で頭を支える。

レベルアップ→指先を爪先に向かって左右交互に近づける。10秒

④開脚パンチ30秒
クレイドルから起き上がる時に脚を開脚する。そのまま左右交互にパンチ。脚はあげたまま動作する。
※股関節が90度以上開かないようにクレイドルしていきましょう！

頻度: 筋肉痛の時は休み、毎日続けてみましょう！

【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・腹筋が弱い方
・40歳以上の方
・尿もれが気になる方
・冷え性の方
・太りやすい方
・腰痛予防をしたい方

BGM : Nash Music Library
NSC - SC0002