How to

本気で縦線!腹筋をつくる!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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ジムに行かなくて大丈夫!私があなたのパーソナルトレーナーよ。

今回も前回に引き続き腹筋をシェアしていきます。

腹筋は亀の甲羅のように、はっきりしているムキムキの腹筋と、スレンダーな女性らしい縦線があります。

どちらのシェイプも作ることは簡単ではありませんが、毎日の習慣で、それも夢ではないかもしれません!

一緒にお腹に縦線がんばってみましょう!
※全てのエクササイズにビギナーバージョンをつけているので、そちらから挑戦してみましょう。

【やり方】合計時間2分(各30秒)
①ボート
膝を立てて座り、背中を丸める。両手を真っ直ぐ前に出しながら片脚ずつ浮かしキープ。ゆっくり手を上下に動かす。
ポイント→脚や身体が揺れないようにする。
ビギナー→片脚ずつ浮かし動作する。左右各30秒

②バイク
膝を立てて座り、背中を丸める。両手脚を浮かし、両手で頭を支えながら対角線上の肘と膝をを近づける。
ポイント→後ろに引く手に意識を回し、左右交互に強く肘を後ろへ引く。
ビギナー→脚を床につけたまま動作する。

③ツイスト
膝を立てて座り、背中を丸める。両手をお腹の前で組み左右交互に移動する。
ポイント→肩を内側にキープしたまま動作する。
ビギナー→脚を床につけたまま動作する。

④ツイスト・クレイドル
膝を立てて座り、背中を丸める。両脚を浮かしツイストを左右交互に4回。そのまま後ろに背中を転がし起き上がる。
ポイント→前腿とお腹が離れないように気をつける。
ビギナー→膝裏を両手で抱えて背中を転がす。

※1日2分毎日やっていきましょう!

【こんな方にオススメ】
・運動不足
・腹筋が弱い方
・40歳以上の方
・尿もれが気になる方
・冷え性の方
・太りやすい方
・腰痛予防をしたい方

BGM : Nash Music Library
NSC - SC0002

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