自宅でできる有酸素運動７選‼
ジムに行かなくて大丈夫！
私があなたのパーソナルトレーナーよ！
今日は自宅でできる有酸素運動
“エア縄跳び”を紹介していきます。
エア縄跳びは、
実際には持っていない縄を
持っているようにエクササイズしていきます。
自宅にいながら、
全身の代謝を上げていきます。
アパートやマンションで
ジャンプが出来ない方は、
右側のローインパクトバージョンも
参考にしてみてください。
それではやっていきましょう！
【やり方】合計運動時間2分50秒
※間5秒休憩していきましょう！
１、エア縄跳び 15秒
縄を持っているように飛んでいきましょう。
No jump: かかとを浮かし、膝を軽く曲げていく。
２、グーパー 15秒
両脚を閉じたとこから、ジャンプして開く。
No jump: 両脚を閉じたところから片脚を外側に一歩ずつ開く。
３、ケンケン 左右15秒
片脚で軽くジャンプ
No jump: 片脚でかかとを浮かし、軽く膝を曲げる。
４、ツイスト 左右15秒
上半身は前方に向けたまま両脚先を横向きにしてジャンプ
５、スキー 15秒
脚先を前方に向けたまま、両かかとを外側に向けてジャンプする。
No jump: ジャンプせずに歩きながら向きにを変える。
６、ボクサー 15秒
片脚づつ重心を移動しながらジャンプし、前方に向かってパンチする。
No jump : 軽く腰を下ろしたまま、前方に向かってパンチする。
７、ダッシュ 10秒
腿を高く上げながらダッシュする。
No jump: 左右交互に腿を高くあげる。
【こんな方にオススメ】
・運動不足
・自宅待機中
・在宅ワーク
・免疫強化
・体脂肪が高い
・ぽっこりお腹の方
・冷え性・便秘がちの方
・痩せたい方
・体力をつけたい方
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