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自宅でできる有酸素運動7選‼

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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ジムに行かなくて大丈夫!
私があなたのパーソナルトレーナーよ!

今日は自宅でできる有酸素運動
“エア縄跳び”を紹介していきます。

エア縄跳びは、
実際には持っていない縄を
持っているようにエクササイズしていきます。

自宅にいながら、
全身の代謝を上げていきます。

アパートやマンションで
ジャンプが出来ない方は、

右側のローインパクトバージョンも
参考にしてみてください。

それではやっていきましょう!

【やり方】合計運動時間2分50秒
※間5秒休憩していきましょう!

1、エア縄跳び 15秒
縄を持っているように飛んでいきましょう。
No jump: かかとを浮かし、膝を軽く曲げていく。

2、グーパー 15秒
両脚を閉じたとこから、ジャンプして開く。
No jump: 両脚を閉じたところから片脚を外側に一歩ずつ開く。

3、ケンケン 左右15秒
片脚で軽くジャンプ
No jump: 片脚でかかとを浮かし、軽く膝を曲げる。

4、ツイスト 左右15秒
上半身は前方に向けたまま両脚先を横向きにしてジャンプ

5、スキー 15秒
脚先を前方に向けたまま、両かかとを外側に向けてジャンプする。
No jump: ジャンプせずに歩きながら向きにを変える。

6、ボクサー 15秒
片脚づつ重心を移動しながらジャンプし、前方に向かってパンチする。
No jump : 軽く腰を下ろしたまま、前方に向かってパンチする。

7、ダッシュ 10秒
腿を高く上げながらダッシュする。
No jump: 左右交互に腿を高くあげる。

【こんな方にオススメ】
・運動不足
・自宅待機中
・在宅ワーク
・免疫強化
・体脂肪が高い
・ぽっこりお腹の方
・冷え性・便秘がちの方
・痩せたい方
・体力をつけたい方

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