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自宅で出来る効率的な筋トレ3選!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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自宅で出来る効率的な筋トレ!

ジムに行かなくて大丈夫!
私が、あなたのパーソナルトレーナーよ!

今日は自宅にいながら効率的に筋肉を鍛える筋トレメニューを3選を紹介します。

【効率1】
ジムに行かないで自宅で鍛えるには、ダンベル・マシンの負荷の代わりに、自分の体重と重力を活用していきます。

【効率2】
マンションやアパートなど振動が気になる方にも安心。ジャンプなしで筋肉に刺激を与え効率良く筋肉を鍛えていきます。

【効率3】
女性や運動不足の方も安心。筋肉をストレッチし柔軟性もアップしながら筋肉を鍛えていきます。

それでは冬休みの間に、筋力アップで免疫強化・風邪をひきにくい身体を作っていきましょう!

【やり方】
①ロケット・スクワット 8回x6セット
両足を肩幅大に開いて、膝を曲げて腰を低くする。下でお尻を2回バウンドさせて勢いよくつま先で立ち上がる。
※立ち上がる時は手を胸の前から下に振りながら全身で立ち上がる。
※腰を低く戻す際は、重力に反抗してゆっくり下がる。

②プランク・スタンド 左右1セット8回x3セット
両手を肩の真下、踵のしたにつま先をセットする。肩肘づつ曲げて立ち上がる。
※腰が反らない様に、お尻を締めたまま動作する。
※膝をついても大丈夫!

③テーブルトップ・トゥタッチ 左右交互8回x3セット
両手を後ろについて座り、お尻を浮かす。ゆっくりとお尻を戻し、右足と左手をタッチ。左右交互に動作する。
※バランスが取れない方は、お尻の上げ下げのみからスタート。
※足先に手が届かない方は膝にタッチ

【こんな方にオススメ】
・運動不足
・太りやすくなった
・痩せにくくなった
・体脂肪が高い
・冷え性
・眠れない
・運動が苦手
・お腹を引き締めたい
・太ももを引き締めたい
・背肉をとりたい

BGM: Nash music library
NSC—797-10

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