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筋力&記憶力チャレンジ‼

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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私があなたのパーソナルトレーナーよ!

今日は自宅で筋力・記憶力のチェックをしてみましょう!

4つのエクササイズを流して出来るか確認してみます。

【チェック1記憶力】
エクササイズの内容、順番、回数を覚えているか?

【チェック2筋力・体力】
このエクササイズを何回繰り返す事ができるのか?

1人→10秒休んで繰り返す
2人→1人ずつ交代して繰り返す

→やり方
エクササイズを確認したら動画で自分を撮り内容があっているのか確認する。友達やSNSでみんなにバトンを回してみよう!

【エクササイズの内容】
1、膝立ちスクワット2回
2、サイドレイズ(腰を低い姿勢から右足を上げながら立ち上がり、腰の低い姿勢から左足を上げて立ち上がる)
3、バウンドジャンプ2回(腰を低いところで2回バウンドしてジャンプ。ジャンプする時は足を閉じる。)
※ジャンプができな場合は爪先立ちで立ち上がる。
4、イン&アウト(ジャンプから着地するときに膝を曲げたまま、右膝を内側に1回倒して戻す。左膝を内側に1回倒して戻す。)

【こんな方にオススメ】
・自宅で運動不足の友達へ
・体力が心配な両親へ
・外で遊べない子供へ
・テレワークになった同僚へ
・会えない友達へ
・海外のお友達へ

実際に会ってコミュニケーションが取りにくい環境だからこそ、普段会ってできない事をシェアしていきましょう!
運動不足の改善は記憶力アップにも繋がります。今はできなくても心配しないでください!これをきっかけにできるようになります!
一緒に楽しく動いていきましょう! 

BGM; Nash music library

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