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家で楽しく有酸素運動!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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自粛でも心配しないで!
私があなたのパーソナルトレーナーよ!

今日は家で楽しく動ける有酸素運動を紹介していきます。

楽しく動いて、免疫を強化していきましょう!

①肩まわし(右手10回 左手10回)
手を大きく後ろに回していきましょう。

②足上げ(右手10回 左手10回)
膝を高く上げていきましょう。
①でまわした肘と膝を近づけていきます。

③足回し(右手10回 左手10回)
左右交互に足を横に踏み出しステップをしていきます。右足を右に移動したら左足を内側から外へ大きく回しましょう。反対側同様。
※足を高く上げると上体が後ろに傾きバランスが崩れやすくなります。肩を内側に腹筋を締めて回していきましょう。

④ケンケン・パー& ターン10回
(右足ケンケンパ1回、左足ケンケンパ1回、ターン1回=カウント1回)
片脚で2回飛び、足を大きく開いて腰を引くくします。左右片脚ずつ飛んだら、片脚で飛びながらターンしていきましょう。

家族や友達と一緒に楽しく動いていきましょう!

※食後は血液が消化作業へ集中するため運動を控えましょう。消化作業が落ち着いてから運動をするとスムーズ血液を筋肉へと送る事ができ上手にからだを動かす事ができます。

【こんな方にオススメ】
・自粛で健康管理が心配な方
・気分が落ちている方
・子供の運動不足解消
・ストレス解消
・テレワークの方
・お友達とのZoomで
・体脂肪を落としたい方
・運動が苦手な方
・ダイエットをしている方

BGM; Nash music library

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