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自宅で出来る有酸素運動!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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自粛でも心配しないで!

自宅で身体を動かす方法はたくさんあります。

普段はくつろぐ家で動く為にはモチベーションが大切。

毎日の習慣にできるように、
動く場所、時間、を計画しながら行ましょう!

今回のエクササイズは有酸素運動です。

有酸素運動は普段の心拍数よりも
少し上がった状態の軽くハァハァというくらい。
お話しをしながら長時間動ける運動レベルです。

この時、身体は脂肪をエネルギーに変え
全身の機能を潤滑に動かします。

運動不足の方にも行いやすい
エクササイズなので是非挑戦してみましょう!

【有酸素運動】

①シングル・ハイニー
片脚ずつ行います。前脚と逆側の手を前に出し、腕を振りながら脚を上げていきましょう!

②ステップ・パンチ
左右交互に動作していきます。両脚を揃えた状態から外側に一歩ずつ左右交互にステップしましょう。横に一歩出した時に膝を曲げたままパンチをしていきます。

③ライイング・サイクル
仰向けで行います。仰向けで腰の反りが強い方は枕を使いましょう。自転車を漕いでいるように動かします。

【オススメ時間】
ハァハァと軽く呼吸が上がり、お話し出来るレベルで疲れたら休みながら20-30分おこないましょう。

【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・運動が苦手な方
・自宅待機の方
・子供の運動不足に
・高齢者の運動不足に
・脚がむくみやすい方
・消化が遅い方
・便秘気味の方

BGM: Nash music library
NSR 511-12

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