How to

  • いいね

免疫力を強化する運動!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

QRコード

スマホ版Yahoo! JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみよう

体力に自信がなくなってきても
心配しないで大丈夫!

私たちの身体は
向上する力を持っています。

間違いに気づいた時は、
反省し修復する力、

衰えを感じた時は、
いま出来る最高の力で向上していきます。

年齢と共に、うっかりミスが
多くなったり、体調を崩しやすくなると、
わたし達は自信を失いやすくなります。

しかし、その今の現状を受け入れ、
一つずつ出来る事から始めると、
希望の光が道を照らし出します。

毎日出来る習慣、
今の自分にできる事から始めてみましょう!

【免疫力を強化する運動】

①3段スクワット(毎日3回)
下半身の筋力を鍛える運動です。脚を肩幅大に開き3段階に分けて腰を低くしていきましょう。低くしたら、そのポジションをキープしたまま3秒数えます。

②3段プランク(毎日3回)
上半身の筋力を鍛える運動です。肩の真下に手を着き、背中を丸めながら腹筋を締めます。そのまま膝を浮かし3秒キープ。お尻を上げ、ゆっくり3段階に分けて元の位置に戻ります。

③ステップ・キック(毎日1分)
全身の血液を循環させる有酸素運動です。前の列、後ろの列、と2列イメージしながら前後に移動していきましょう。慣れて来たら後ろ脚を前にキック、キックした脚から後ろに下げて左右交互に動作していきます。

【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・体力に自信をなくしている方
・物忘れが多い方
・体調を崩しやすい方
・気分が落ち込みやすい方
・消化不良が多い方
・太りやすい方
・痩せやすい方

BGM Nash music library
NSR 511-19

シェア

いいね

コンテンツへの感想