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免疫力!毎日1分"強弱スクワット"

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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脚が痛い?体力に自信がない?

心配しないで!出来る事から始めれば私たちの身体は変わります!

動いていない期間が長ければ長いほど、身体は重く感じるものです。

その場合、突然たくさんのエクササイズをするよりも毎日1分ずつ身体を慣らしていくのがオススメです。

・朝起きたら
・ご飯を食べる前に
・トイレのたびに

など、すでに行なっている毎日の習慣にプラスするように習慣づけていきましょう!

▼やり方
①10秒 ウォーミングアップ
膝を曲げる、伸ばす、という動作を身体に知らせていきましょう。
②10秒 素早く立ちあがる
少しスピードをつけて素早く立ち上がりましょう。
③10秒 呼吸を整えてゆっくり
呼吸を整えながら、ゆっくりスクワットしましょう。
④10秒 素早く立ち上がる
⑤ 10秒 呼吸を整えてゆっくり
⑥ 10秒 全力で動く
最後の力を振り絞っていきましょう!

【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・体力に自信がない方
・風邪をひきやすい方
・疲れやすい方
・身体が重い・怠い方
・脚が浮腫んでいる方
・脚が細い方
・気分が落ち込みやすい方

BGM Nash music library
NSF 228-18

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