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なかなか痩せない方の”お腹痩せ”

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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お腹だけにお肉が…

お腹のお肉だけが落とせない…

なんて不安にならないで!

お腹のお肉もしっかり落とす事ができます!

今回は呼吸を使って痩せる方法を紹介していきます。

▼腹式呼吸
お腹に空気を入れて吐き出します。

▼ポイント
強く息を吐くと同時にお腹を凹ます。

▼効果
深い呼吸を促し酸素が全身に行き届く事で代謝が上がり脂肪燃焼を促します。

▼お腹が痩せない原因
運動習慣があり、体力もついてきたのにお腹のお肉が落ちない、という方は全身のバランスを確認してみましょう!体幹はしっかりしているのに”手足が細い”などは、全身の代謝のバランスが体幹に偏る事で起こります。手足の末端まで鍛えて全身の筋肉のバランスを整えましょう!

▼やり方
①-③のどれか一つを1日1分目標にやってみましょう!

①エアラン
走るように腕を大きく振りながら左右に移動します。対角線上の肘と膝を近づける時に強く息を吐きましょう!

②相撲ブレス
スクワットをする様に腰を低く保ち、強く息を吐いていきましょう!

③プッシング
脚を肩幅に開き、膝と股関節を軽く屈曲し下半身を固定します。吸いながら胸を開きお尻を突き出し、吐きながらお尻を締めて背中を丸めましょう!

【こんな方にオススメ】
・内臓脂肪が高い方
・運動しても痩せない方
・ぽっこりお腹
・腹筋が苦手な方
・痩せにくい方
・不眠症の方
・消化不良を起こしやすい方
・免疫力をつけたい方

BGM: Nash music library
NSC 802-02

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