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首にやさしい腹筋 (肩凝り・ストレートネック向け)

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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腹筋を鍛えたいのに、

お腹より首が…(;´д`)

なんて方は少なくありません。

今日は、そんな方に向けた腹筋を3つ紹介します。

①クランチ(腹筋の定番)
【タオルを使う】
お尻のすぐ横から肩甲骨の下にタオルを丸めておきましょう!タオルを置いた部分の表側の腹筋部が鍛えられます。

初心者の方→肩甲骨の下あたり
慣れてきた方→背中の真ん中あたり

②プランク(肩の下に手首・かかとの下に爪先)
【顔を下に向ける】
プランクをキープしたまま膝を肘に近づけましょう。背骨のラインが軽いCカーブを描けるようにお尻の穴を下に向けて動作します。

③レッグレイズ(脚をお腹に近づける)
【顎をひく】
後に肘をつき、顎を引きながら脚を近づけてきましょう。近づけると同時に息を吐き、お腹を凹ますと効果的です。

①〜③を各1分ほど行っていきましょう!

【こんな方にオススメ】
・ストレートネック
・肩凝り
・猫背
・腹筋が起き上がれない
・ぽっこりお腹
・内臓脂肪が高い
・脂肪肝
・メタボリック症候群
・体脂肪が高い
・姿勢改善

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NSC 807-13

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