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捻るだけ!3分で腰回りすっきり!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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今日は捻るだけで簡単に腰回りをスッキリさせるラク痩せエクササイズを紹介します!

①寝ながら捻る(下腹の腰回り)
両手を床につけ脚を左右に移動させて腰回りを捻りましょう!
→腸内活動を活発にし便秘などにも効果的!

②座りながら捻る(腹筋上部の腰回り)
脚を肩幅大に開いて座り、背中を丸めて上半身を後ろへ傾けます。左右に胸を移動させてお腹を捻る。
→肋骨下をスッキリさせてクビレを出す効果あり!

③お尻を上げて捻る(腰回り下部)
左脚を右脚側へ、右手を左脚側に伸ばし、左側のお尻を浮かす。浮かせたままお腹を凹まして3秒とめる。
→横腹を引き締めて綺麗なウエストラインをつくる。

①〜③を毎日1分づつやってみよう!

【こんな方にオススメ】
・脂肪肝の方
・体脂肪が40%以上の方
・膝を痛めて運動出来ない方
・メタボリックシンドロームの方
・運動不足の方
・在宅勤務の方

BGM
Nash music library
NSC 807-14

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