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食事の前に4分!カロリー消費24時間!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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皆さん、HIITってトレーニングをし知っていますか?

High intensity interval training

の頭文字をとり、HIITといいます。

短時間の高強度の運動を繰り返すエクササイズです。

高強度の運動とは、心臓から各筋肉に送る酸素の量を増やし、心拍数のあがるエクササイズをいいます。

この心拍数が最大の80-90%台に入ると身体は糖をエネルギーとして使います。

HIITの場合は、この運動中に糖を使い、運動後に長時間脂肪をエネルギーとして使い、運動後数時間から24時間脂肪が燃焼されると言われています。
※筋肉量、エクササイズレベルにより個人差があります。

運動中→糖
運動後→脂肪

通常の酸素摂取量に戻す過程が脂肪を使う時間になるので、運動のパフォーマンスが高ければ高いだけ長時間、脂肪を燃焼させる事ができます。

それでは一緒に始めてみましょう!

↓各20秒動き、間に10秒休みます。

1、①サイドキック右
2、②ツイストキック+ジャンプ
3、③ターン・ジャンプ
4、④サイドスクワット2+ジャンプ2
5、①サイドキック左
6、② ツイストキック+ジャンプ
7、③ ターン・ジャンプ
8、④ サイドスクワット2+ジャンプ2

①〜④を2回繰り返します。

▼食事
HIITは体への負担が大きいエクササイズです。運動後にすぐ栄養補給できるようにしていきましょう!

▼運動前
高強度の運動になるように始める前に1分間スクワットでウォーミングアップしましょう。

※運動中に気分が悪くなった際は速やかに休みましょう。

【こんな方にオススメ】
・体脂肪が高い方
・痩せにくい方
・長時間の運動が苦手な方
・ぽっこりお腹
・太ももの脂肪を掴めない方
・浮腫みやすい方
・冷えやすい方

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NSC 803-02

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