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お尻年齢を若くする!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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40代からでも大丈夫!
綺麗なヒップラインは若さをイメージさせます。

垂れたお尻で心まで落ち込まないで!
お尻が垂れる理由は筋力が落ちているだけです。

ここを引き締めて心もウキウキしていきましょう!

▼こんな方にオススメ
・お尻が大きい
・お尻がぺたんこ
・垂れ尻
・四角いお尻
・足の付け根の脂肪
・下腹のたるみ
・お尻の下のたるみ

▼やり方(全5-6分)

①膝を回す 30秒
膝を回し、床面にお尻を当てて解します。

②膝を左右に倒す 60秒
両膝を揃えて床に近づけて、腰から膝までの側面をストレッチします。

③自転車を漕ぐように 30秒
股関節の曲げ伸ばしを、足の付け根周囲の血行を促進していきます。

④片足ずつ浮かす 左右10回
片膝を胸に近づけ、腰から膝までの背面の筋肉を伸ばします。

⑤お尻をあげる 10回
かかとで床を強く押し、お尻を上げます。股関節の前部が真っ直ぐになるようにお腹を凹ましてあげましょう。お尻の筋肉を鍛えます。

⑥揺らして締める 10回
お尻を軽く浮かし左右に振ったら⑤と同じようにお尻を突き上げましょう。付け根周囲の脂肪を燃焼し美尻をつくります。

毎日一回行うと1ヶ月後の効果大!一緒に頑張ってみましょう!

▼こんな効果も!
・むくみ解消
・腰痛予防
・神経痛予防
・冷え性の予防

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