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あしが軽くなる!むくみ改善

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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寒くなるとむくみやすいのはなぜ??

→その原因は寒さで血液の流れが悪くなるため、”むくみ”が発生しやすくなるからです。

“むくんでるかもな〜”

なんて思う方は方は壁に脚をかけてやってみましょう!

超かんたんで、とっても気持ちいいですよ!

→足先が冷える方は靴下を履いたまま、やってみてください。

【やり方】

①開く 20回
壁に脚をかけて、開脚をします。無理に開こうとせずに痛みが出る手前で動かしてみましょう。

②膝を倒す 左右交互20回
片膝を床に近づけて、反対側の足を天井に伸ばします。倒している足側の内腿がのびるのを感じてみましょう。

③お尻を浮かす 左右交互20回
両足の裏を壁につけ、片足を交互に天井に伸ばします。壁に着いている脚を強く押しながらお尻を浮かせてみましょう。

④円を描く 左右交互20回
片足ずつ爪先で円を2回描きましょう。(時計回しに10回、反対10回)

素敵なクリスマスをお過ごしください!

【こんな方にオススメ】
・足が冷たい・冷え性
・むくみやすい
・あしが重い・だるい
・足が痛い
・疲れやすい
・O脚、X脚
・慢性腰痛

BGM: Nash music library
SUB MIX1-977

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