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【背中ストレッチ】ベルトでほぐす!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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突然の背中の痛み?!

痛い場所が移動する??

心配しないで大丈夫。まずは筋肉を少し動かして温めてみましょう!

今日は皆さんが持っているベルトを使っていきます。

手のひらが自分向きになる様に両手でベルトを掴んだら、内側から返して持って動かしていきましょう!

①上げる 20回
ベルトが張り合うように持ち頭の後ろに下ろしていきましょう。胸をはり、頭を少し上向きにして下ろしてみてください。

②捻る 60秒
ベルトを頭の後ろに下ろしたまま、ベルトを前方に引っ張りながら胸を張ります。肩甲骨を寄せたまま左右に体幹を捻りましょう。

③上下に持つ 左右交互に20回
ベルトを頭の上に上げて持ち左右交互に片方を下げていきます。
→痛みがあるときは無理しないでみて!

④回す 60秒
ベルトを頭の上で左右に回していきましょう。

【こんな方にオススメ】
・背中が冷える
・背中が硬い
・首・肩が凝っている
・めまい、吐気が慢性的にある
・睡眠が浅い
・顔のむくみ
・上半身が痩せている
・手が冷える

BGM Nash music library
SUB MIX1-883

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