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食べる前に4分!消費カロリー24時間!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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“ High intensity interval training “

“HIIT”ヒットと呼ばれているトレーニングです。

短時間の高強度の運動と休憩を繰り返し、運動中の酸素供給量を高くすることで運動後に脂肪燃焼が継続されるエクササイズです。

食事前に行う習慣をつけて、効率よく脂肪を燃焼していきましょう!

※消費カロリーは個人の体力や体型によって個人差があります。

【エクササイズのやり方】

①つま先タッチ 20秒
腰を低くくし、スクワットをします。立ち上がりながら片足を前に伸ばし、反対側の手で足先をタッチしましょう!(左右交互)

②ツイスト 20秒
両手を組み左足を上げながら両手を左脇腹に向かって振り下ろしましょう!コレを2回行い、横に2歩ステップ。今度は右足を上げて両手を右脇腹に向かって振り下ろします。

③ジャンプ 20秒
両手を組み、腰を低くくしてスクワット。立ち上がりながら左足を上げて両手を左脇腹に振り下ろします。もう一度、腰を低くくし、今度は右足を上げて、両手を右脇腹に向かって振り下ろす。もう一度腰を低くくして開いている足を閉じてジャンプ、もう一度開いてスクワット。コレを繰り返します。

④ロケット 20秒
両足を揃えて立ち、右足を右側へ一歩、腰を低くくしてスクワット。ロケットのようにつま先立ちで思いっきり立ち上がりましょう!(左右交互)

★①〜④を2回繰り返す。
★エクササイズ間は10秒休む

※運動中に気分が悪くなった際は速やか休みましょう。

High intensity interval trainingは、運動中の心拍数を最大心拍数の80-90%台に持っていく事がポイントです。

▼体感
ハァハァと息をするのが苦しいくらいです。

▼食事
HIITは身体への負担が大きいエクササイズです。運動後に素早くご飯を食べて栄養補給をしましょう!

早速明日から1週間始めてみましょう!

【こんな方にオススメ】
・ぽっこりお腹
・体脂肪が30%以上の方
・浮腫みやすい方
・運動不足の方
・痩せにくい方
・冷えやすい方
・呼吸が浅い方
・超時間の運動が苦手な方
・太ももの脂肪が掴めない方

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NSR 482-02

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