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運動をしてない”ぽっこりお腹”はコレで引き締める!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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下腹が凹まない…

そんな悩みを解消!!

今年こそ!
お腹まわりをスッキリさせていきましょう!

下腹に脂肪がついた原因は、

・生活習慣
・姿勢
・運動不足

コレを改善すれば良いだけ!

食べることを減らそうなんて考えないで!
まずはエクササイズで食べた栄養を活用していきましょう!

【エクササイズのやり方】

①捻る 左右交互20回
仰向けになり片足を上げて膝を曲げる。そのまま足と逆側の床面に膝を近づけてお腹を捻る。

②クロス 30秒
仰向けになり、両足を天井へ伸ばし4回クロスしながら下ろして、4回クロスしながらもどす。

③ひらく 20回
②の状態から足を大きく広げながら足を下ろし、床ギリギリで足を閉じて爪先を天井に向けて戻す。→戻す時にお腹を凹ませよう!

④ゴロン 30秒
両手を前に伸ばし、片足を伸ばして後ろへゴロン。上体を戻したら足を変えてゴロン。

⑤爪先タッチ 左右交互20回
仰向けで右足を天井へ伸ばす。右肘で床をぐっと押しながら左手を足先に向かって伸ばす。反対側同様。

▼頻度
1日1回①〜⑤まで

先ずは3日続けてみましょう!

【こんな方にオススメ】
・ぽっこりお腹

・内臓脂肪が高い方

・高血圧の方

・出っ尻の方

・姿勢が悪い方

・便秘がちな方

・痩せたい方

BGM ; Nash music library
SUB MIX 977

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