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食べる前に4分!消費カロリー24時間!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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“ High intensity interval training “

“HIIT”ヒットと呼ばれているトレーニングです。

短時間の高強度の運動と休憩を繰り返し、運動中の酸素供給量を高くすることで運動後に脂肪燃焼が継続されるエクササイズです。

食事前に行う習慣をつけて、効率よく脂肪を燃焼していきましょう!

※消費カロリーは個人の体力や体型によって個人差があります。

【エクササイズのやり方】

①右膝にタッチ 20秒
両足を揃えて立ち、右足を横に一歩、膝を曲げていきましょう。立ち上がると同時に右膝を高く上げて左肘とタッチしていきます。

②右足バウンド 20秒
両足を揃えて立ち、右足を横に一歩、膝を曲げて2回バウンドをします。

③ツイスト 20秒
両手を床に着き、つま先で立ちプランクポーズ。身体を内側にひねりながら片足を反対側の床にポンっと交互におきます。

④プッシュアップ 20秒
両手を床に着き、つま先で立ちプランクポーズ。
片膝ずつ交互に肘に近づけたら、優しく肘を曲げて胸を床に着けていきます。

⑤ 左膝にタッチ 20秒
⑥左足バウンド 20秒
⑦ ツイスト 20秒
⑧ プッシュアップ 20秒


★エクササイズ間は10秒休む
※運動中に気分が悪くなった際は速やか休みましょう。

High intensity interval trainingは、運動中の心拍数を最大心拍数の80-90%台に持っていく事がポイントです。

▼体感
ハァハァと息をするのが苦しいくらいです。

▼食事
HIITは身体への負担が大きいエクササイズです。運動後に素早くご飯を食べて栄養補給をしましょう!

早速明日から1週間始めてみましょう!

【こんな方にオススメ】

・ぽっこりお腹

・体脂肪が30%以上の方

・浮腫みやすい方

・運動不足の方

・痩せにくい方

・冷えやすい方

・呼吸が浅い方

・超時間の運動が苦手な方

・太ももの脂肪が掴めない方

BGM Nash music library 
NSC 803-02

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