運動苦手の人に試して欲しい！メリットしかない内ももエクササイズ
日常生活の中で、意識して使われることのない内ももの筋肉。
内ももの筋肉が衰えることで、さまざまな体への影響が起こります。
お家で簡単にできる内ももトレーニングをご紹介します。
内転筋群の役割
内もものことを「内転筋群」と呼びます。大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）、恥骨筋（ちこつきん）という5種類の筋肉から構成されており、股関節を内向きに回転させるはたらきがあります。
特に立ち姿勢のときに作用する筋肉で、内転筋群が衰えることで体幹が不安定になり、片脚立ちの際に姿勢が崩れやすくなります。
イラストを見てください。内転筋群は、下から骨盤を支えている筋肉なので、衰えることでＯ脚やX脚になってしまいます。
姿勢に影響を与えひざの負担になるだけでなく、脚のむくみや下腹部ぽっこりにもなってしまうので、積極的に鍛えていきたい筋肉の一つです。
内転筋群トレーニング
寝ながら手軽に鍛えることのできる内転筋群トレーニングです。
①横向きになり下の手は耳の下に置き伸ばし、上の手は胸の前の床に置きます。下の脚は伸ばし、上の脚はひざを軽く90度に曲げて手前の床に下ろしましょう。
②ゆっくりと下の脚を床から離してあげていきましょう。足のつま先はピンと伸ばした状態で行ってください。内ももの筋肉がギュッと縮まります。
③こちらの動きを５〜10回ほど繰り返します。
④次の動きにうつります。下の手のひじを立て、上体を軽く起こします。
⑤上の脚を天井方向へあげていきます。足の指先はピンと伸ばした状態で行いましょう。内ももの筋肉を伸ばせるだけ伸ばしましょう。なるべく真上にあげるように意識をしましょう。６
⑥こちらの動きも５〜10回行いましょう。終わったら、反対側も同様に行っていきます。
筋肉は鍛えるだけでも緩めるだけでもダメです。縮めて伸ばしてを繰り返していきましょう！
