諸事情により2022年5月下旬から緩やかにダイエットを開始しました。約2ヶ月で減った体重は約6kgです。最初の1ヶ月で5kgくらい減り、2ヶ月目はじわじわと1kgくらい減りました。

緩やかに糖質制限ダイエット中

緩やかなダイエットと表明していますが、ダイエットとして実践しているのは主にランチの糖質制限です。鶏肉とブロッコリーを中心に、たまに豚肉を食べたり、玉ねぎ、しめじ、キュウリ、豆腐などを食べています。

食べる量を減らすと小腹が空いて寂しい思いをするので、肉は200〜250gくらい、野菜も400〜500gは食べて、夜までしっかり腹持ちするようにしています。

6月はできるだけ歩いて買い物に行くようにし、遠回りしてウォーキングもしていたのですが、7月は暑さで難しくなりました。体重の減り方を振り返ると運動も組み合わせたほうが間違いなさそうなのですが、もう少し涼しくなるまで待とうと思います。

朝食はほぼ毎日、バナナ、野菜ジュースです。夕食は家族と普通に食べており、特に気を使っていません。

他にダイエット食はないかな？

鶏肉とブロッコリーの生活も悪くないのですが、他にダイエット中でも楽しく食べられる食品や食材がないか気になってきました。

そこで7月は、

・糖質控えめ
・カロリー抑えめ

という視点で、いくつか新しいものを食べてみることにチャレンジしてみました。なかなか良かったものを4つ紹介したいと思います。

シュウマイ

「もしかして焼売ってけっこう糖質少なめなんじゃない？」と気づいて業務スーパーで冷凍の「大粒肉焼売」を購入したところ、1個（30g）あたりの栄養成分表示は次のようになっていました。

エネルギー 65kcal
たんぱく質 2.1g
脂質 3.6g
炭水化物 6.1g
食塩相当量 0.4g

単純に炭水化物＝糖質ではないようですが（食物繊維も含まれるため）、6.1g以下ならけっこう控えめに感じます。

ダイエット中に肉っけが欲しい、中華料理が食べたいなんていうときに、シュウマイを3〜4個食べるのは良さそうです。

しかも業務スーパーだと「大粒肉焼売」は10粒で149円と安いです。冷凍庫で保管できるのも良いです。

詳細レビュー（外部サイト）

▼糖質制限ダイエットにシュウマイがけっこういいんじゃないか説を確認するために業務スーパーで「大粒肉焼売（10個149円）」を買ってきました

スパゲティ

糖質制限ダイエットをしていると、ごはんやスパゲティなどの炭水化物を控えるようになります。控えるようになったらなったで、そこまで食べたいという欲求もなくなってくるのですが、たま〜には食べたいもの。

そんなときに、糖質50%オフのスパゲティ「カーボフ」がありました。

100gあたりの栄養成分表示は次の通りです。

エネルギー 271kcal
たんぱく質 13.9g
脂質 1.7g
炭水化物 72.8g
　糖質 27.3g
　食物繊維 45.5g
食塩相当量 0.4g

食物繊維が多く、糖質が控えめなことが分かります。

実際に食べてみたところ、味が濃い目のミートソースだと美味しく食べられました。さらに「絶品レンジでパスタ」という容器をレンチンすると、もちもち感がアップするのでオススメです。

詳細レビュー（外部サイト）

▼糖質制限ダイエットしているので糖質50%オフのパスタ「カーボフ」を食べてみた

▼ゆで汁を循環させてもちもちにゆであげるという電子レンジ調理器「絶品レンジでパスタ」本当にもちもちに仕上がってしまって美味い！

牛丼

続いては外食です。糖質制限ダイエットをしていると、なかなか外食も難しくなります。たまにはチートデイと割り切って好きなものを食べてしまって良いと思いますが、ランチとなるとなかなか迷います。

そこでオススメなのが、吉野家の「ライザップ牛サラダ」です。ライザップが監修したサラダ牛丼（？）です。吉野家なら店舗数も多いし、価格も高くないので、ランチのチョイスとしても非常に良いと思います。

今回は、辛いバージョンの「ライザップ辛牛サラダ」を野菜増しにしてみました。価格は「ライザップ牛サラダ（572円）」「ライザップ辛牛サラダ（682円）」です。

入っているのは牛肉、鶏もも肉、キムチ、玉ねぎ、ブロッコリー、キャベツ、半熟玉子、のり、ラー油です。糖質制限ダイエットをしている人なら、こんな感じの料理は普段から口にしているのでは？

キムチとラー油が良いアクセントになって、とても美味しく食べられました！

詳細レビュー（外部サイト）

▼【吉野家】糖質制限ダイエット中につき「ライザップ辛牛サラダ」を食べてみたら普通に美味しかった

カレー

シュウマイ、スパゲティ、牛丼と続いて、最後はカレーです。大塚食品の「マイサイズ」という100kcalに統一されたレトルト食品シリーズがあります。

カレーや牛丼があり、いずれも100kcalです。一緒に食べるごはんとして、150kcalの「マンナンごはん」があります。

「グリーンカレー」と「欧風カレー」を食べてみたのですが、どちらもしっかり美味しいカレーでした。個人的な好みとしては「グリーンカレー」のほうが美味しく感じました。かなりタイの味がしました。

ごはんにはマンナンヒカリという、こんにゃく生まれの米粒状加工食品が入っており、それでカロリーや糖質が抑えられています。

詳細レビュー（外部サイト）

▼ダイエット中でも美味しく食べられるレトルトカレーとレンチンライスを見つけた！大塚食品の「マイサイズ」と「マンナンごはん」で250kcal

ダイエット食を食べた感想

美味しくなかったり、調理に手間がかかったりすると、ダイエットを継続するのが難しくなると思っています。

その点でも、レトルト食品を含めて手軽に食べられるダイエット食を知っていると、いざというときの安心感もあるように思います。

引き続き緩やかにダイエットを継続し、様々な情報を集めてご紹介していこうと思います！