BCAAで走りの効率化を目指そう！
｜タンパク質はアミノ酸で出来ている
人は20種類のアミノ酸が合成して身体を作っています。そしてアミノ酸には、身体で合成できる「非必須アミノ酸」と食物から摂取し得られる「必須アミノ酸」で構成されている。
｜BCAAは必須アミノ酸
必須アミノ酸は9種類存在し、その内の3つバリン・ロイシン・イソロイシンまとめたものをBCAAと言います。
必須アミノ酸
バリン・ロイシン・イソロイシン（BCAA）
メチオニン・トリプトファン・リジン・ヒスチジン・トレオニン・フェニルアラニン
｜ランニングなどに必要なBCAA
BCAAは筋肉の材料として必要なアミノ酸です。主な役割としては
- エネルギー源
- 筋肉の合成、分解抑制
- 乳酸の上昇を抑える
｜BCAA直接、筋肉で力を発揮する
アミノ酸は、肝臓で代謝され身体へ運ばれるが、BCAAは筋肉で代謝され、効率よく利用される。しかし、BCAAの3つのアミノ酸はトリオとして力を発揮してくれるのでBCAAというセットでサプリメントとして発売されている。
それぞれの主な役割
・ロイシン；筋タンパク質合成
・イソロイシン；エネルギーの効率化
・バリン；疲労回復
｜摂取のタイミングは?
摂取30分後に血中濃度がピークに達するので、運動量や運動の継続時間に合わせて摂取しましょう。
摂取のタイミング
・運動前30分
・60分以上の有酸素運動は30～60／回
・運動直後
BCAAをうまく活用し疲れを残さない走りを目指しましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
