ランニングシューズ紐の通し方
｜紐の通し方は2パターン
ランニングシューズを購入してから紐を解いたりせずそのまま履きませんか？ゆったりと履きたい、しっかり締め付けたいなど、フィット感で紐の通し方が変わります。その通し方には大きく分けて2つ「アンダーラップ」「オーバーラップ」この通し方を紹介します。
｜長距離ランナー向きのアンダーラップ
ランニングシューズの購入時は、大方「アンダーラップ」の通し方をしています。特徴は圧迫感が少ないこと、長い距離を走ると足が浮腫むので、圧迫感の少ない「アンダーラップ」お勧めです。
「アンダーラップ」の通し方
左右の穴を下から上に紐を通す。
｜よりフィット感を上げるにはオーバーラップ
足によりフィット感を上げるには、紐を「オーバーラップ」で通し直すと締め付けが良くなります。
「オーバーラップ」の通し方
左右の穴を上から下に紐を通す。
｜縦にならない蝶々結び
蝶々結びをすると縦になってします。そんなお悩みはありませんか？結び方を変えて悩みを解消しましょう。
蝶々結び
1．紐を交差し通す
2．上の紐は輪を作る
3．下の紐を上の紐に回し隙間に通して紐を結ぶ
※上と下の紐を逆に回すと縦になってしまいます。
｜結び目にもう一つの穴「ハトメ」
結び目に余った穴（シューホール）がある。そこの穴（ハトメ）を利用するとよりフィット感が上がります。
余った穴（ハトメ）を利用した結び方「ダブルアイレット」
・オーバーラップの場合は、一つ手前の穴には下から上に紐を通し直し、最後の穴に上から通す
・上から通した紐に隙間が出来ないようにする
・その両方の隙間に紐を通し結ぶ
｜解け難い蝶々結び「イアンノット」
福原愛さんが現役時代に結んでいて有名になった、紐の結び方「イアンノット」をマスターすると通常の蝶々結びより解け難いですよ。
「イアンノット」
1．紐を交差し通す
2．上の紐は親指と人差し指で上から下に回すように輪を作る
3．下の紐は親指と人差し指で下から上に回すように輪を作る
4．両方の親指と人差し指の間の紐を同時に摘まみ左右に引っ張る（完成）
自分に合うフィット感にするため、紐の通し方、結び方を試してみましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
