「クランチ」お腹を割ろう
｜目指せ6パック
今回は腹直筋の鍛え方「クランチ」を紹介します。走る際にランニングフォームで必要な姿勢は、腹直筋が弱いと腰は反りやすく、腰痛の原因にもなります。腹直筋を鍛えるには「クランチ」というエクササイズがあるので、実践し良い姿勢を保ち、更にそして6パックをも目指しましょう。
腹直筋
起始；恥骨稜（骨盤）
停止；第5・6・7肋軟骨前面と剣状突起（鳩尾）
腹直筋の働き；腰椎の屈曲・側屈、骨盤の後傾
｜手をスライドするだけで腹筋に効く
腹直筋はお臍を中心に上部と下部でエクササイズが分かれます。「クランチ」は腹直筋の上部である「6パック」部分を鍛えられるエクササイズです。
- 手を付け根に
- 膝まで手をスライドさせる
｜注意点？
「クランチ」を実施する上で下記のことに注意しながら実践してください。
- エクササイズ時は呼吸をしながら行う（膝にスライドする際に息を吐く）
- 首が痛くなる場合は中止する
- 身体を持ち上げすぎないように（腹筋が弱いと腰が反りやすくなる）
下記の動画で10回3セット、インターバル30秒でエクササイズを紹介中。一緒に実践しましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
