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ヒップウォークでウォーム改善

牧野仁マラソン完走請負人/ランニングトレーナー

|骨盤ウォークで姿勢改善

 梅雨に入ると外で走る機会が減りやすい、お家トレーニングでランニングフォームと姿勢改善を目指すため、お尻を中心に姿勢改善される「ヒップウォーク」を実践しよう。

|ヨガマット一枚分の場所があればOK

 「ヒップウォーク」の場所は、ヨガマット1枚分の距離があれば充分なトレーニング、お尻が痛くならないようにマットがあれば簡単に行えます。

 ヒップウォークの方法
・ヨガマットの端からスタート
・マットの端に足が着けば終了、ヒップウォークの動作に慣れたら、お尻がマットの端まで着くまで歩きましょう。
・最初は同じ歩きを3回行いましょう。

|猫背になると前に進まない

 「ヒップウォーク」は姿勢が大事、猫背になると前に進みにくくなります。目線が下がっていれば猫背になっている証拠。顔を上げて姿勢を直し、体幹と殿筋などを鍛え、股関節の動きをスムーズにしましょう。

 ヒップウォークポイント
・姿勢を正す
・お尻を左右に持ち上げる
・同時に腕を振り前に進む

Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
 有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行(旅RUNの名付け親)や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書;楽して走ろうフルマラソン(ランナーズ)。フルマラソンスタートBOOK(エイ出版)。目からウロコのフルマラソン完走新常識(実業之日本社)など多数。
テレビ;「ラン×スマ(NHK BS)」「ソレダメ(テレビ東京)」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌;Tarzan(マガジンハウス)ランニングスタイル(エイ出版)MONOQLO(晋遊舎)など、監修
YouTubeチャンネル:ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.

マラソン完走請負人/ランニングトレーナー

楽に、楽しくを走るをモットーに、2006年Japanマラソンクラブを立ち上げ、旅RUNなどをプロデュース、NHKBS「ラン×スマ」などテレビ出演や著書「楽して走ろうフルマラソン(ランナーズ)」著書多数

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