【プランク】30秒チャレンジ
｜「プランク」で体感強化
ランニングフォーム作りに大事なのが姿勢、その中でも体幹は重心を位置を高め、身体のバランスを安定させます。その体幹は脱力しやすく崩れやすいので、体幹トレーニングが重要です。そのエクササイズの一つ「プランク」を紹介します。
｜姿勢をキープ
「プランク」のエクササイズは、ヨガマット1枚分の広さがあればよい、腕立て伏せのような姿勢で肘と着き、踵から頭まで一直線になる姿勢をキープします。
姿勢のポイント
・お尻を締める
・腹筋を緊張させる
・肩甲骨を内転気味に
｜30秒チャレンジ
「プランク」の実施は10秒キープからスタートがお勧め、時間を長くして姿勢が崩れてしまえば効果は落ちてしまいます。動画では30秒キープ、3セット、インターバル30秒で紹介しています。
注意点
・お尻を上げない
・顔の上げ下げ
・腹筋が抜ける
・肩甲骨を外転（猫背）
動画を流しながら「プランク」いざチャレンジ。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
