背伸びで「ランニングフォーム」が変わる
｜背伸びで重心を高く
ランニングフォームで大事なのは「姿勢」です。「サンドイッチ」で体幹を整えると紹介しましたが、更に「背伸び」することで、身体が軽くなったような感覚で走れるほど「重心」が上がります。これは、慣性が働くため、「背伸び」をして重心が高くなると、高い位置で留まろうとします。ちなみにしゃがんだ状態で身体を起こして走ると、背伸びに比べ身体は重く感じます。
｜脚も上がりやすい
「背伸び」のもう一つの効果として「大腰筋」が引き上がります。「大腰筋」は腰椎（腰骨）と大腿骨についているので、「背伸び」をすることで引き上がり、脚（腿）が上がりやすくなります。
｜背伸びのポイント
「背伸び」の動作を行う場合、「サンドイッチ」の姿勢を入れて体幹を安定してから行いましょう。ポイントは2つ。
- 背伸び後、ゆっくり腕を下す
- 踵が浮かせ身体を前に倒し、前傾姿勢を作る
注意点
- 背伸び後、一気に腕を下すと重心が低くなる
- つま先立ちになると、前傾姿勢が作れず走りに繋げ難くなる
｜背伸び後、走りに繋げる
止まった姿勢で「背伸び」を行う場合はポイント
- 背伸びを3回行う
- 踵を浮かせるので前傾姿勢になり、1回目と2回目は数歩走る
- 3回目は背伸び後、数十ｍ走る
そして走る際中にも「背伸び」を入れて、腰の位置をキープします。特に登り坂で「背伸び」を入れると重心も高く、脚も上がりやすいので、普段より楽に登りやすくなります。
背伸びを入れて、ランニングフォームの安定を図りましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
