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【ランニングコース】初心者おススメ5選「都内山手線園内編」

牧野仁

マラソン完走請負人/ランニングトレーナー

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|1.5km前後の周回コース厳選

 これからランニングを始めたい、まだ始めたばかり、でも皇居を走るには行き成り5kmと敷居も高い、1~1.5km程度のランニングコースで1周、2周と体力をつけたい、そんな方に東京都内の山手線園内から厳選した5コースを紹介します。

代々木公園
代々木公園

|代々木公園内1.15km周回コース

 東京都心のど真ん中を走りたい、しかし安全に走りたい、東京都内には多くの公園が存在します。歩道を走る皇居は歩行者は勿論、自転車に乗っている方、そして多くのランナーが走り、時間によっては走り難いコースです。もっと安全に走るために自然豊富で走りやすい公園、それが代々木公園です。JR原宿駅ならびに千代田線明治神宮前(原宿)駅徒歩3分、代々木公園駅からも徒歩3分と好立地。コースは園内に入ると噴水池の中心に周回するコースで距離が1.15km、若干のアップダウンがあるコースです。

上野恩賜公園
上野恩賜公園

|上野恩賜公園と不忍池の2つの周回コース

 上野と言えば、桜の名所や上野動物公園などがある上野恩賜公園。ランニングコースは大きく分けて2コース「さくら通り」や「上野動物公園」がある1.3kmの比較的平坦なコースと、弁財天がある不忍池コース。不忍池コースは大きく周回する1.3kmコースとボート上入口をショートカットする1km。更にボート池を周回する750mコースなど不忍池だけで3コース走れます。走力が上がれば、組み合わせて走ることも可能です。徐々に体力をつけるには最適です。最寄り駅はJR上野駅。不忍池へは千代田線湯島駅徒歩2分です。

日比谷公園
日比谷公園

|日比谷公園は1km周回コースなど3コース

日比谷公園は、園内にランニングコースMAPの看板がある程。1km、1.4km、公園の周りの歩道を走る1.7kmの3つのコースがあります。こちらはシャワー完備のランナー用施設が3つ存在します。「SPORTS STATION Hibiya Park」「HIBIYA RIDE」、ミッドタウン日比谷にある「Raffine Running Style Neo」、仕事帰りなどに利用できる日比谷公園は非常に便利なコースです。最寄り駅は、東京メトロ日比谷駅が直結です。同じく千代田線霞ヶ関駅も直結です。週末はイベントなどで使用されているの場合があるので事前に確認して走りましょう。

芝公園
芝公園

|芝公園は1.2km 1.8km周回コースなど2コース

 東京タワーの足もコース芝公園は、増上寺など観光スポットでもあります。周回コースは東京プリンスホテルを越えない1.2kmと越える1.8kmの2つのコースがあります。中央の広場は東京タワーを目の前にストレッチ出来る大きなスペースがあります。歩道を走るコースなので、歩行者がいれば歩くという選択も大事。ビギナーランナーには最適なコースです。最寄り駅は、都営三田線御成門駅及び芝公園は直結です。更に都営地下鉄大江戸線赤羽橋駅は徒歩2分です。

|六義園は1.2km周回コース

 山手線駒込駅直ぐにある「六義園」は桜の名所で有名です。こちらを外周する1.2kmコースです。本郷通沿いの歩道は歩行者や自転車を乗られている方がいます。その他は非常に走りやすく、朝ランの名所としてランナーに親しまれています。最寄り駅は、南北線駒込駅直結、JR駒込駅徒歩2分です。

 どこの公園も園内にトイレ(六義園は遊具のある公園内、時間により閉門されるのでJR駒込駅に戻るとトイレが利用出来ます)があり、近くには自動販売機などもあります。(六義園はコース上にコンビニがあります)

 コースが2km弱なので、体力に自信が無くても歩いても周回できるので最初は無理せずスタートし、周回を増やしましょう。

Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
 有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行(旅RUNの名付け親)や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書;楽して走ろうフルマラソン(ランナーズ)。フルマラソンスタートBOOK(エイ出版)。目からウロコのフルマラソン完走新常識(実業之日本社)など多数。
テレビ;「ラン×スマ(NHK BS)」「ソレダメ(テレビ東京)」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌;Tarzan(マガジンハウス)ランニングスタイル(エイ出版)MONOQLO(晋遊舎)など、監修
YouTubeチャンネル:ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.

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