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冬の朝に負けるな【朝ランニング】準備編!

牧野仁

マラソン完走請負人/ランニングトレーナー

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|寒くて布団から出れない!

 冬の朝は、東京だと日の出が6時半前後、気合を入れてもまだ外は真っ暗、更に気温が低く布団から出ることが出来ず、走る気力を失う、今回はその対策法を紹介します。

|布団の中が一番温かい!

 冬の朝ランニングのネックは、気温が低すぎること、特に布団から出る勇気が必要です。その準備として、私のルーティンは以下の通りです。

  • エアコンを着ける(加湿器も着けておく)
  • 布団の中でストレッチをする(布団の中が一番暖かい)
  • 水分を摂る(寝床に水筒を準備しておく)
  • ジャージを着て寝るもしくはジャージ(ソックス)を布団の横に準備する(布団の中で着替える)

|走る際にこのアイテムを大事!

 冬の朝ランニングは室温より、屋外の方が更に寒い、従って、下記も同時に準備します。

  • 手袋
  • ネックフォーマー
  • 透明のアイウエアもしくは眼鏡(スポーツ用愛用)
  • ビーニー(スポーツ用のニットキャップタイプ)など

肌の露出を極力減らしことで、より早く身体が暖まります。準備をすれば逆さぼることも出来なくなります。冬の朝ランニングを楽しむための参考にして下さい。

Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
 有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行(旅RUNの名付け親)や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書;楽して走ろうフルマラソン(ランナーズ)。フルマラソンスタートBOOK(エイ出版)。目からウロコのフルマラソン完走新常識(実業之日本社)など多数。
テレビ;「ラン×スマ(NHK BS)」「ソレダメ(テレビ東京)」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌;Tarzan(マガジンハウス)ランニングスタイル(エイ出版)MONOQLO(晋遊舎)など、監修
YouTubeチャンネル:ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野

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