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【ランニングトレーニング】体幹も鍛えられる!クロスカントリーでランニング!

牧野仁

マラソン完走請負人/ランニングトレーナー

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|アスファルトばかりで走ると…

 普段ランニングするコースの多くは、舗装されたアスファルトが多いでしょう。ランニングはジャンプの連続。その衝撃で膝や腰などの故障の要因になります。その対策であり、脚力強化にもつながる練習「クロスカントリー」でのランニングの効果を紹介します。

|脚への負担も軽減

 「クロスカントリー」とは、オフロードとも言い、土や芝など森や丘などで走ることを指します。そのメリットと注意点は以下の通りです。

メリット
・足場が安定していないので自然とバランスを取る(体幹のバランスも鍛えられる)
・アップダウンもあり心肺機能強化に繋がる
・土や芝などは衝撃を吸収し、脚など負担を減らしてくれる。同時に地面の反発が使えないのでしっかり地面を捉えて走るので、脚力強化やフォーム修正に繋がる
注意点
・不整地なので注意して走らないと捻挫や転倒など怪我のリスクもある
・反発力が使えないのでスピードは抑えられる
・雨が降った翌日は、水たまりなどの影響でシューズやウエアが汚れる

|どんな場所にあるのか?

 「クロスカントリー」のコースを探そうと、わざわざ探さなくても大丈夫。オフロードのコースは意外と多い、例えば、土や芝などで走れる公園。河川敷の芝の上で走ることから始めましょう。

コース例(都内)
公園;代々木公園、砧公園など
河川敷;荒川や多摩川の河川敷など

 トレイルランニングもクロスカントリーの一つです。自然を感じながら走れるのもメリットの一つ、週末などを使って楽しく走ってみては如何ですか?

Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
 有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行(旅RUNの名付け親)や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書;楽して走ろうフルマラソン(ランナーズ)。フルマラソンスタートBOOK(エイ出版)。目からウロコのフルマラソン完走新常識(実業之日本社)など多数。
テレビ;「ラン×スマ(NHK BS)」「ソレダメ(テレビ東京)」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌;Tarzan(マガジンハウス)ランニングスタイル(エイ出版)MONOQLO(晋遊舎)など、監修
YouTubeチャンネル:ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野

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