今回紹介する推し活ライフハックは

コンサートやイベント当日におすすめの朝食

です！

夜まで体力を持たせたい！

元々運動が好きで20代はランニングにもハマり、週3走ったり、マラソン大会にも出ていた筆者。

そのため10キロ、20キロといつも以上に走る練習日や大会当日の朝食は、いつも以上に気を配っていました。

• ランニング中の飲食は制限されるため、出来るだけ朝食で必要なエネルギーを摂取して蓄えたい
• ランニング中にお腹がすかないように、腹持ち良いモノを食べたい
• ランニング中に用を足したくなっても行きたいときにトイレがあるとは限らない。トイレに行く回数をなるべく減らしたい
• ランニングしていてもすぐバテないようにしたい

など。

当時所属していたランニングチームには、フルマラソンをラクラク走りきるような方も沢山いたため、今回はそんなランナーのプロたちにアドバイスをいただき、おすすめされた朝食を紹介します！

かなりの体力が必要とされる”推しのコンサートやイベント”当日にもおすすめです。

「コンサートやイベントって！(笑)

お前ステージ立たないくせに～そんな疲れないだろ～」

って思った皆さん、気持ちは分かります。それはそれである意味、正解です。若いときは本当にそれ正解です。

でも歳重ねれば、きっと分かる日がきますよ。(真顔)

何もしてなくても疲れてヤツれて、コンサート参加して家に帰宅したときにまず思うことも

「えっ、何この疲労？えっ、わたし今日フルマラソン走った？」

ですからね。

おそらくコンサートで推しのカッコ良い姿を見て「ギャー――」「ぐひょーーー」とか叫んでジタバタとするあの奇天烈な動き、フルマラソン並みに運動しているのでしょう。分かりませんが。

おすすめの朝食

• 100〜200kcal程度の軽食、またはエネルギー補給のできる飲みもの
• 脂質と糖質
• タンパク質

私は専門家ではないため、具体的な効果を挙げることは控えておこうと思いますが、どの方にきいても上であげた3点は特に大事とのことでした◎

それら3点を補える食べ物こそ、朝食に適しているそうです。

【その１】バナナ

ランナーの間では一番定番の朝食といえば、バナナ！

もっちりとした食感で満腹感を得られるため腹持ちの良さはもちろん

バナナに含まれる糖質は

吸収が早い→「ブドウ糖」「果糖」

吸収が遅い→「でんぷん」

があります。吸収の早い糖質から遅い糖質へと徐々にエネルギーに変わっていくので、

バナナ１本接種するだけで、スタミナが長く持続することになります♪

【その２】豆乳

豆乳は体力保持に必要なエネルギー源である炭水化物やタンパク質、カリウムなどの栄養素を含んでいます◎

しかし、本番前に食べ過ぎると消化不良や腹痛を起こす可能性もあるため、食べる量にも注意！

豆乳はバナナと合わせてスムージーにすると、飲みやすくて美味しくなりますし、他の食材を加えることで栄養バランスや抗酸化作用も高めることができます。応用が利く意味でも、色々なランナーから高い支持を得ています。

【その３】お餅

こちらも、ランナーからかなり高い支持を得ている食べ物です！

オリンピックに出場するトップランナーも朝食として採用するくらいで、腹持ちの良さとエネルギー効率の良さではお米よりも上です◎

ただ、とにかく遠征先・出先での食べにくさ。

そのまますぐに食べるわけにもいかないので、自宅から近い場所で本番があるときのみ、自宅で食べることが出来ますね。

あとツイッターによると、お餅が胃の中で水分を吸収してくれるため、「トイレに行く回数が少なくなる」との情報も。まだ私も試したことがないため、あくまでも噂程度にとどめておいていただけると幸いです。

【その４】カステラ、たまごサンド、どら焼き

前述した食べ物と同じく、エネルギー源となる脂質と糖質が含まれており、どれもモッチリとした食感で腹持ちも良いとのこと◎

【その５】シリアルバー、グラノーラ、栄養ドリンクなど栄養補給食品

低カロリーや低糖質、オーガニックタイプやプロテイン入りなど様々なものが展開されています。こちらはもともと運動する人や忙しい人が朝にササッと栄養を補給出来るように作られていますので、まさに専門食品ですよね。安心して栄養摂りたい方はぜひ♪

【その６】オレンジ、グレープフルーツジュース

ランニング前もランニング後もどちらにもおすすめと言われています。

ランニング前の糖質補給に効率が良いうえに、ビタミンCとクエン酸も含まれているので、疲労回復にも効果があるとされています◎

ランナー仲間の皆さんもオレンジジュースはよく飲んでおり、中には「日頃から飲むように意識してる」と毎日飲んでいる方もいました♪

以上となります。

私はランニング練習やマラソン大会の日は、基本的に

バナナ＆豆乳

を摂取して本番に挑んでましたが、摂取するのとしないのでは

ランニング最中や、ランニング後の疲労度がかなり違いました！

その経験を生かして、

• コンサート・イベントに参加するとき
• 長時間外出するとき
• テーマパークに行くとき

などは主に朝食はバナナ＆豆乳にしておりますが、やっぱり全然違いますね！

ただ・・・元々の体力がないほうなので、

どんなに朝食を頑張ってもそれでもバッテバテです。(笑)

疲れるものは疲れる。それはしょうがない。

ただそれに対して「じゃあ、何かしよう」「どうしたら良くなるか」って考えながら行動することは、凄く有意義なことだと思っています。

今後もさらに良い方法を見つけて、いつの日か無敵の体を手に入れたいぞ・・・！

よかったら、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

また良い方法とか朝食とか分かりましたら、お伝えします。