ヨガでキュッと引き締まったお腹を目指そう

ヤフークリエイターヨガインストラクター中村美日子です！

ヨガでキュっと引き締まったお腹になるのか？について今日は紹介します。

ヨガは痩せない？引き締まらない？は嘘！

ヨガを長く続けていても、全然痩せない！

という話を聞きますが、ポーズの取り方は少し変えてみましょう♪

以下3つのことに意識してやってみましょう！

1、ウエスト周りは縮めるより、しっかり伸ばすのがコツ！

お腹が引き締まるコツは、肋骨の位置。

肋骨と骨盤の位置を遠ざけるようにポーズを取ることがコツです。特に写真のようなポーズ（リバースオーリア・シャンティヴィラバドラーサナ）などの手を高く上げるポーズでは、しっかり伸ばすように心がけてみて♪

2、ポーズの形よりも大事なことは、深ーく呼吸をすること！

ヨガに参加すると「深く呼吸をしましょう！」なんてインストラクターに声をかけられませんか？YouTubeのレッスンでも呼吸を促す動画はたくさんですが、どれくらいの呼吸か？というと・・・・

雄馬の発情期のような気持ちで、しっかり呼吸をしてみましょう！

極端な例ですが、それくらい身体が揺れ、音が鳴るような呼吸を心がけます。

そんなとき最大まで頑張ってポーズを取っていると呼吸ができません。

呼吸が深くできる程度に頑張らないでポーズを取りましょう！

今すぐこの形で呼吸を深く10回してみて下さいね。左右2回ずつ行えば、かなり効果があるはずです♪

ぜひ毎日続けて見て下さいね。

3、下腹部ぽっこり解消には、お腹よりも股関節を意識する！

股関節をしっかり広げるポーズをすべて、美脚にもぽっこりお腹解消にも役立ちます！

お腹を意識して凹ませようとしても、全然動かない方は、

股関節を広げながらポーズを取ってもみて下さい。

写真のようなポーズがオススメです！

※ヨガマットはヨガデザインラボさんのコルクマットです！かわいいです♪

これからもさまざまなヨガポーズやポーズの効果やコツ、マットの選び方、ウェアの選び方など様々な角度でヨガを紹介していきます！よろしくお願いします！

ヤフークリエイターヨガインストラクター中村美日子