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【デコルテラインを綺麗に、バストアップを目指す】上向き犬のポーズ|NATTY YOGA

NATTY

ヨガインストラクター

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【ポーズ名】
上向き犬のポーズ|Urdhva Mukha Svanasana(ウルドヴァ ムカ シュヴァナーサナ )

サンスクリット語でウルドヴァは”上”、シュヴァーナは”犬”という意味で、アップドックとも呼ばれ、上を向いた犬を表したポーズです。
普段、猫背気味の方には是非チャレンジしてほしいポーズです。
姿勢を整え、背中、デコルテラインをスッキリさせ、バストアップも同時に目指します。

【期待できるポーズの効果】
・姿勢を整える
・バストアップ
・背中、お尻、お腹、二の腕を引き締める
・体幹強化
・肩こり緩和

【やり方】
⑴うつ伏せになり、足を腰幅程度に開き足の甲を伸ばす
⑵両手を胸の横につく
⑶息を吸いながら手のひらと足の甲で床を押し、身体を持ち上げる
(この時肩の下に手のひらを置けているか確認する)
⑷胸と目線を斜め上に引き上げ、余裕があれば太ももを床から離す
⑸呼吸を繰り返す(目安3~5呼吸)
⑹ゆっくりポーズを解放する

いかがでしたか?
きっと続けることで少しずつポーズを深められるようになるはず。
ご自身の身体の調子に合わせてチャレンジしてみてくださいね。

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