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【腰痛でお悩みの方にオススメヨガポーズ】半分の猿王のポーズ|NATTY YOGA

NATTY

ヨガインストラクター

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【ポーズ名】

半分の猿王のポーズ|Ardha Hanumanasana(アルダ ハヌマーン アーサナ)

アルダは「半分」、ハヌマーンはインドの神話に出てくる伝説の猿王の名前です。
ハムストリングが硬いと骨盤周りの筋肉が引っ張られ、腰椎に負担がかかり”腰痛”を引き起こす原因に。
すでに腰痛にお悩みの方や、予防のためにも、このポーズで軟らかいハムストリングを作りましょう!

深く呼吸しながら是非チャレンジしてみてくださいね。

【期待できるポーズの効果】

・腰痛の予防・解消
・足の引き締め
・むくみの解消
・全身の血行促進
・姿勢の改善

【やり方】

⑴膝立ちになり右足を大きく一歩前に出す
⑵両手を軽く床につき、お尻を後ろに引きながら右足のつま先を上に向ける
⑶息を吸って背骨を伸ばし、吐く息で上体を前に倒す
⑷背中を真っ直ぐにしたまま、お腹と太ももを引き寄せる
⑸呼吸を繰り返す(目安3〜5呼吸)
⑹ポーズを解放し反対も同様に行う

いかがでしたか?

最初は難しく感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、

きっと続けることで少しずつポーズを深められるようになるはず。

ご自身の身体の調子に合わせて、楽しくポーズをチャレンジしてみてくださいね!

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