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30秒で疲労回復を目指す|立位前屈のポーズ|NATTY YOGA

NATTY

ヨガインストラクター

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今回ご紹介するヨガポーズは、たった30分で疲労回復を目指すのにオススメの「立位前屈のポーズ」Uttanasana(ウッターナ・アーサナ)です。

身体の背面、背骨と太ももの裏側が強く伸ばされるポーズで、腹部には優しく刺激が入り、内臓機能を高めてあげたり、婦人科系の不調改善にも役立つポーズです。
頭を逆さにすることで気持ちを落ち着かせ、自律神経を整えたい時にもオススメ。

自分の身体と相談し、負荷や軽減させながら深い呼吸とともに是非チャレンジしてみてくださいね!

【期待できるポーズの効果】
・背中・脚を引き締める
・冷えを解消する
・婦人科系の不調を改善する
・内臓の機能を高める
・鼻炎を改善する
・むくみを解消する
・姿勢を整える
・全身の血行促進
・気持ちを落ち着ける
etc,,,

【やり方】
⑴両足を揃えて立つ
⑵息を吸いながら両腕を上げ、吐く息で上体を前に倒す
⑶膝を緩めながらお腹を太ももへ近付ける
⑷首肩周りは余計な力が入らないように、耳と肩を遠ざける
⑸手をスネか地面につき、座骨をなるべく上に引き上げる
※膝を曲げたままでOK!
⑹余裕があればかかとの上にお尻が来るように足の裏の前側の方にも体重を乗せる
⑺身体の背面が気持ちよく伸びる位置で呼吸を繰り返す(目安3〜5呼吸)
⑻来た道をもどるように身体を起こしポーズを解放する

いかがでしたか?
吐く息とともに身体の背面が伸びていくような感覚で深く呼吸を入れながらポーズをとってみてください。疲れが溜まると、全身の筋肉が硬くなってる感覚があるかと思います。そのままにせずに、お仕事の合間やお家でも簡単に出来るので、身体を緩めてあげましょう!

きっと続けることで少しずつポーズを深められるようになるはず。
ご自身の身体の調子に合わせてチャレンジしてみてください。

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