背中を引き締める｜1分で簡単お家ヨガ｜NATTY YOGA
おうちでも簡単に、短時間でボディメイクが目指せるヨガ。
今回は腹部を刺激し内臓の調子を整え、肩甲骨を大きく動かし
スッキリ美しい背中を目指すのにおすすめのポーズ”NAUKASANA(ナウカーサナ）”をご紹介します！
【やり方】
⑴うつ伏せになり手足を肩幅程度に開く
⑵額を床につける
⑶息を吸いながら上体と手足を同時に引き上げる
⑷足は付け根から引き上げるように、上体は胸下まで引き上げる
⑸吸う呼吸で肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
⑹吐く呼吸で腕を耳の横へ遠くへ伸ばす
⑺深い呼吸で数回動かす（目安５〜１０回）
⑻ゆっくりポーズを解き解放する
いかがでしたか？
胸が大きく開くことで呼吸が深まると、自律神経が整いやすくなるとも言われています。
お尻や内もももしっかり使い、ヒップアップや骨盤姿勢の改善にもおすすめですよ！
きっと続けることで少しずつポーズを深められるようになるはず。
ご自身の身体の調子に合わせてチャレンジしてみてくださいね。
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