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ランニング前後にオススメ!美脚を目指すヨガ|NATTY YOGA

NATTY

ヨガインストラクター

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皆さんランニングやウォーキングは普段行いますか?また、その前後に行うストレッチやヨガはありますか?
今回ヨガインストラクターのNATTYが普段ランニング前に実践する”美脚を目指すヨガ”をご紹介していきます!
下半身のほぐしだけでなく、硬くなりやすい上半身にもフォーカス。その日の体調や気分に合わせて、負荷や軽減をさせながら是非チャレンジしてみてくださいね。

【期待できるポーズの効果】
・お尻・脚・背中を引き締める

・むくみを解消する

・疲労を回復する


・内臓の調子を整える


・全身の血行促進


・肩こり・腰痛を軽減する



・冷え性改善


etc,,,

【やり方】
1:足を揃えて立ち、右足を後ろに引く
2:両手を上げ、吐く呼吸で左膝を曲げ腰を落とす
3:呼吸に合わせて好きな回数繰り返す
4:最後に腰を落としたまま呼吸を数回入れる
5:次に右膝を地面に下ろし両手は左足に乗せる
6:上体をやや前に倒し足首の筋肉を緩める
7:次にお尻を後ろに引き、両膝を伸ばしお尻の高さを揃える
8:両手は好きな位置へ、余裕があれば前屈する
9:反対の足も最初から同様に行う
10:最後に両足を開き足先は45度外に開く
11:両手を持ち上げ吐く息で腰を落とす
12:両手を膝に置き、身体を斜めに倒し背中を伸ばす
13:片方ずつ肩を身体の内に入れ胸を引き上げ目線を上に向ける
14:好きな回数繰り返す
15:ゆっくり膝を伸ばし、足先の向きを正面にする
16:手の指を身体の後ろで組み肘を伸ばす
16:吐く呼吸で身体を前に倒す
17:太ももを引き上げ頭頂は下に向ける
18:頭が最後になるよう背骨を積み上げ身体を起こす

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