How to

お尻集中!ヒップアップを目指すエクササイズ

NATTY

ヨガインストラクター

QRコード

スマホ版Yahoo! JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみよう

お尻集中エクササイズをご紹介します!
是非おうち時間を使って春夏に向けてヒップアップを目指しましょう♪

【期待できるポーズの効果】
・お尻・脚を引き締める
・呼吸を深める
・代謝アップ
・むくみ解消
・姿勢を整える


・運動不足解消


・肩こり・腰痛を軽減



・冷え性改善


etc,,,

【やり方】
1:仰向けになり膝を立て、足を腰幅程度に開く
2:骨盤をやや後傾させ、背中と地面を近付ける
3:足裏でしっかり地面を押し、吐く息でお尻を持ち上げる
※この時かかとの上に膝が来るように位置を調整する
4:膝が外に開かないよう注意しながら5回行う
次に片足ずつチャレンジ!
5:右足を上げ膝を直角に曲げる
6:左足裏全体で地面を踏み込み、お尻を持ち上げる
7:5回行ったら反対の足も同様に行う
8:最後に足裏を合わせて5回お尻を持ち上げる
余裕がある日はこれを1セットとし、2〜3セットチャレンジ!

【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・膝が外に開きやすいので注意しましょう。
・お尻は硬くしすぎず、腹圧も入れながら行いましょう。
・目線を上に定めて、顔が左右に動かないようにしましょう。

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。
体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

…続きを読む