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お腹集中!ちょっと頑張りたい日のエクササイズ

NATTY

ヨガインストラクター

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お腹集中エクササイズをご紹介します!

ちょっと頑張りたい日に是非チャレンジしてみてください♪

【期待できるポーズの効果】
・お腹を引き締める
・体幹強化
・代謝アップ
・姿勢を整える
・便秘解消
・運動不足解消
・腰痛を軽減
・冷え性改善
etc…

【やり方】
Tips1: 仰向けになり膝を立てる
Tips2: 足を閉じ、腰骨と恥骨を地面と平行にし
背骨と首が自然なアーチを描いている姿勢を作る
Tips3: 吐く呼吸とともに、骨盤を後傾させ
背中と地面の隙間を埋める
Tips4: 吸う呼吸で、骨盤を平行な状態に戻す
Tips5:数回呼吸に合わせて動かす
Point: 平行に戻す時、背中が反りすぎないように注意する
Point: 後傾させる時は腹圧を入れ、下腹を意識する
Tips6:後傾させた状態で動きを止め、両手を体側に伸ばす
Tips7:両足を浮かせ膝を90度に曲げ、両手を体側に伸ばす
お尻から膝は地面と垂直に、膝から足首を平行に保ち
腹圧を入れたまま、深く一呼吸する
Tips8:そして吐く呼吸とともに、ゆっくりお尻を持ち上げる
勢いを使わずゆっくりコントロールしたまま10回チャレンジしてみよう!

【ポイント】

・呼吸を止めずに行いましょう。

・勢いを使わずゆっくり行いましょう。

・お腹の筋肉をしっかり使う意識で行いましょう。

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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