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たったの30秒!有酸素×お腹×二の腕を引き締めるエクササイズ|NATTY YOGA

NATTY

ヨガインストラクター

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みなさんお家の中でしっかり有酸素を取り入れながらのエクササイズはいかがでしょうか?!
今回ご紹介するのは、時間がない日でもたったの30秒だけで出来る「ボート漕ぎエクササイズ」という座ったまま出来る動きになります。
深い呼吸を意識して、是非チャレンジしてみてくださいね。

【やり方】
STEP1:膝を立てて座り、上体を前に動かしながら腕を遠くに伸ばす
STEP2:そして吐く息とともに、上体を後ろに倒しながら肘を後ろに、肩甲骨を寄せる
STEP3:お腹の筋肉を意識しながら、ゆっくりダイナミックに30秒続ける

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