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お腹と脚の同時痩せを目指すエクササイズ|NATTY YOGA

NATTY

ヨガインストラクター

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みなさん肌寒くなってきて体を動かす習慣が減ってしまっていませんか?
気温や天候に左右される運動だと中々続けるのが難しいですが、お家で簡単に出來るトレーニングがあれば気軽に続けられますよね!
今回は現役ヨガインストラクターのNATTYが「お腹と脚の同時痩せを目指す欲張りトレーニング」を動画とともに紹介していきます。

是非チャレンジしてみてくださいね。

【やり方】
⑴両足を揃えて立ち両手を頭の後ろで組む
⑵右足をお訊く後ろに下げ膝を曲げ腰を落とし
⑶そして吐く息とともに右肘と左の肘を寄せ合う
⑷また右足を後ろに引き、同様に5回行う
⑸反対の足も同様に行う

【ポイント】
・吐く呼吸とともに動作を行う
・お腹を締めて体幹を安定させる
・なるべく大きく動く
・上半身をしっかり捻る意識で行う
・軸足をしっかり保つ
・ゆっくりスローペースで行う

初めはバランスを取るのが難しく感じるかもしれませんが、体幹力がついてくることでより安定して動くことができます。大きくゆっくり動きながらしっかり腰を落とす、そしてお腹を対角線にしっかり寄せることを意識して行ってみてくださいね。

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が現れてくるはずです。
自分の体調と相談しながら、できる範囲で挑戦してみてくださいね!

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