忙しくてジムに行けない、時間がないから運動できない……と言い訳してしまっている方におすすめ！
”たった30秒”で内ももを引き締めるトレーニンングをご紹介して行きます。
おうち時間にぜひチャレンジしてみてくださいね。

【やり方】
1：足を肩幅より広めに開き、足先をやや外側に向ける
2：そして吐く息と共に、膝をつま先の方向に開き腰を落とす
3：吸う息で内ももを引き上げるように起き上がる
4：ゆっくり5~10回行なってみよう！
5：腰を落とした状態で動きを止める
6：両手を前に伸ばし、交互にゆっくり踵を上げる
7：上半身はなるべく動かないように10回チャレンジ！

【ポイント】
・深い呼吸を意識しましょう。

・腹圧を入れたまま行いましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首まわりの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・脚やお尻の筋肉を意識して動きましょう。

いかがでしたか？使いたい筋肉を意識して行うことが大切です。呼吸を止めずにゆっくりと行うことで、筋肉にしっかりアプローチすることができますよ。そして内ももを鍛えることは、お腹やお尻の引き締めにも繋がります！
その日の体調と相談しながら、一緒にスッキリ美脚を目指しましょう。