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夏までに痩せる!お腹と脚の同時痩せを目指す【30秒スクワットチャレンジ】

NATTY

ヨガインストラクター

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みなさんは夏を迎える準備はできていますか?
まだできていないという人は、いつでも薄着になれるように今すぐ準備しておきたいところですよね。

今回は、ヨガインストラクターの筆者が、お腹と足の同時痩せを目指す「簡単30秒スクワットチャレンジ」をご紹介!ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。

【やり方】
⑴まずは足を肩幅程度に開き、足先は真っ直ぐ、もしくはやや外側に向ける
⑵吐く息で足の付け根からお尻を後ろに引き、地面と太ももが平行になるように腰を落とす
⑶吸う息で身体を起こし、膝は伸ばしすぎない位置まで戻す
⑷30秒間姿勢を意識して行ってみよう!

【ポイント】
・丁寧な動作を心がける
・深い呼吸を意識する
・肩や首に余計な力が入らないように意識する
・背中が丸まらないよう背筋を伸ばして行なう
・お腹を締めて体幹を真っ直ぐに安定させる
・お尻周りの筋肉に効かせる意識で行なう
・膝がつま先より前に出ないように注意する

いかがでしたか?
まずは30秒行い、余裕があれば休憩を挟みながら2~3セットチャレンジしてみてください。

続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。
自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみてくださいね!

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