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おがちゃん先生です。

今回は「便秘と下痢」について解説していきます。

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便秘とは？下痢とは？

本来、食べたものは主に「小腸」で栄養が吸収され、その後「大腸」で水分や電解質が吸収されて、便がつくられます。

また、便を排出することを「排便」といいます。

そして、お腹の不調に関する悩みとして、代表的なのが「便秘」と「下痢」です。

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・便秘（べんぴ）とは…

便がうまく排泄されずに体内に留まり、排便が十分にできない状態です。

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・下痢（げり）とは…

腸で水分の吸収が不十分で、便が緩くなり、水っぽくなってしまう状態です。

それぞれの原因を分けてみていきましょう。

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「便秘」の特徴と原因

便秘は、「本来、体外に排出すべき便を、十分量かつ快適に排出できない状態」です。

主な原因として、食物繊維の不足・水分不足・運動不足・ストレス・腸や自律神経の障害などがあげられます。

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「下痢」の原因

下痢が続いていると、栄養素がちゃんと吸収されず、栄養不足になる可能性があります。

主な原因として、消化管の感染（食中毒など）・炎症・腸内細菌叢のバランスの崩れ・ストレス・お酒の飲み過ぎなどがあげられます。

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便秘や下痢を予防するための生活習慣

前述したように、下痢や便秘の原因にはいくつかありますが、以下のような"生活習慣を整えること"も予防になります。

1. 食生活の改善…食物繊維が豊富な野菜や果物・海藻類などをバランスよく摂る。
2. 適度な運動・ストレッチ…簡単にできる運動でも十分なので続けることが大切。
3. ストレスの軽減…入浴や趣味などでリラックスできる時間をつくる。
4. トイレを我慢しない…トイレに行く習慣をつけるなど

では、今回はここまでです。

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