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おがちゃん先生です。

今回は「ストレスが続くと現れる症状７選」を紹介していきます。

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ストレスと身体の関係

「運動会のリレーの前」や「会社でストレスが続いているとき」に、お腹が痛くなる・身体がだるいなんて経験はないでしょうか？

これは緊張・不安などの精神的ストレスが影響して起こる不調です。

人体には「自律神経」という神経があり、これは主に内臓器の調節しています。

自律神経は「アクセル的な役割の交感神経」と「ブレーキ的な役割の副交感神経」に分けられ、お互い"拮抗"した働きをしてます。

例えば「交感神経」は、心拍数の増加（ドキドキする）・発汗・胃や腸の運動を抑制するなどの変化をもたらします。

それに対して「副交感神経」は、心拍数を減少（ほっとする）・胃や腸の運動を亢進するなどの変化をもたらします。

そのなかで精神的・肉体的ストレスが続くと、交感神経と副交感神経のバランスが乱れて、体に様々な不調が現れます。

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ストレスが続くと現れる症状

ストレス（自律神経の乱れ）によって起こる症状には個人差があります。

そのなか今回は、ストレスが続くと現れる症状を大きく"７つ"に分けて解説していきます。

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①頭痛や肩こりなどの痛み

ストレスは筋肉を緊張させたり、血管を収縮させます。

すると血液の循環が悪くなり、頭痛や肩こり・腰痛などの不調につながることがあります。

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②胃腸の不調

胃や腸の運動は、自律神経によって調節されています。

そのなかでストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、胃や腸の働きが悪くなります。

具体的な症状として、腹痛や消化不良などが起こることがあります。

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③免疫力の低下

ストレスは免疫系の働きを妨げるため、風邪を引きやすくなってしまいます。

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④不眠の症状

ストレスは神経系にも影響を与えるため、睡眠の質を低下させてしまいます。

例えば、寝つきが悪い・時間の割にスッキリしないなどの症状が起こることがあります。

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⑤動悸（ドキドキする）

緊張から「ドキドキする」なんて経験はないでしょうか？

この現象のように、ストレスによって心拍数が増加・血圧が上昇し、動悸が起こることがあります。

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⑥皮膚トラブル

ストレスによって免疫力が低下したり、血液の循環が悪くなることで、皮膚の乾燥やニキビなどの「皮膚トラブル」が起こることがあります。

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⑦精神的な症状

前述したようにストレスは、神経系（脳など）にも影響します。

だからこそ、ストレスが続くと気分の落ち込み・憂うつな気分・イライラするなどの精神的な症状にもつながります。

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ストレスとセルフケア

ストレスによって起こる症状には個人差があり、セルフケアも人それぞれ異なります。

そのなかで、下のようなことを参考にしてみてください。

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最後に

日常のなかで「ストレスを０にする」というのは、難しいでしょう。

だからこそ、前述したようなセルフケアを取り組むことをおすすめします。

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